כאבי ראש הם אחת מהבעיות השכיחות ביותר באוכלוסייה.

סוגי כאבי ראש:

הסיבה הכי נפוצה להופעתם של כאבי הראש היא מתח בשרירים של הראש, הצוואר והכתפיים. המתח בשרירים גורם להרגשת לחץ או לתחושה של פעימות כאב בצוואר או בראש.

ישנם כאבי ראש הנגרמים ממתח, לחץ או חרדה  (עומס בעבודה או לימודים, תקופה רגשית לחוצה ועוד) נקראים כאבי ראש עקב מתח או באנגלית Tension Headache.  כאבי ראש אלה יכולים להימשך במהלך יום שלם ואף להחריף, אך חולפים למחרת.

מיגרנה – סוג אחר של כאב ראש, פחות נפוץ באוכלוסייה, מהווה כ-6% מכלל כאבי הראש, אך חמור הרבה יותר, הוא המיגרנה. זהו כאב ראש חד-צדדי וקשה, שעלול להיות מלווה בהפרעות ראייה, בבחילה, בהקאות וברגישות לאור ולרעש. התקף של מיגרנה יכול להימשך בין כמה שעות ועד כמה ימים. התדירות של התקפי המיגרנה משתנה מאדם לאדם, ויכולה להישנות, בין אחת לכמה שנים ועד 2 התקפים ויותר בשבוע. התקף מיגרנה עלול לנטרל את האדם מכלל פעולה. אחת הסיבות לכאבי מיגרנה היא פגיעה בזרימת הדם לראש. למיגרנות יש גם גורם תורשתי-גנטי והן שכיחות יותר בקרב נשים.

כאב ראש מקבצי – נקרא באנגלית Cluster headache – הוא אחד הכואבים שיש ובדרך כלל מתרכז מסביב לעיניים. הוא יכול לגרום לדמעות בעיניים, גודש באף ואדמומיות בפנים. כאבי הראש הללו נפוצים יותר בקרב גברים ובדרך כלל מופיעים כהתקפים. הגורם איננו ידוע, יתכן והוא תורשתי, ושתיית אלכוהול ועישון יכולים להחריף אותו.

הגורמים העיקריים לכאבי ראש:

  • אורח חיים לא מאוזן – מחסור בשינה, דילוג על ארוחת בוקר או ארוחות אחרות ביום, אי צריכה מספקת של נוזלים, תזונה לא מאוזנת, בעיות עיניים – אלו הם גורמים שאפשר לתקן באורח החיים ולהביא להקלה משמעותית בכאבי הראש.
  • אלרגיות – אלרגיות עונתיות הינן מקור מרכזי לכאבי ראש, במיוחד כאשר הן חוסמות את הסינוסים וגורמות ללחץ על הראש. כאבי ראש כתוצאה מאלרגיה בדרך כלל מלווים בעיניים דומעות ומגרדות, והכאב בדרך כלל מורגש על כל הראש והפנים. תגובה אלרגית בגוף גורמת לשחרור מוגבר של חומרים גורמי דלקת כגון היסטמין, ואלו גורמים לכיווץ של כלי-הדם, לחדירות מוגברת של כלי-הדם ולהתפתחות של התקף מיגרנה.
  • סינוסיטיס – דלקת בסינוסים כתוצאה מאלרגיה או זיהום חיידקי או ויראלי גורמת לכאבי הראש בדרך כלל במצח, מסביב לעיניים ובלחיים. הם בדרך כלל מחמירים עם היום, לעיתים מלווים בנזלת, לעיתים האף נסתם כתוצאה מגודש.
  • מתח, לחץ, דכאון וחרדה – במצבים כאלה, מתפתח כאב במצח בצורה של קסדה לוחצת מסביב לראש. תרגילי נשימה ומדיטציה יכולים לעזור, וכמו כן שתיה מרובה של מים ושינה מספקת תסייע להרגיע את הכאב.
  • צריכה מרובה של קפאין, אלכוהול ומונוסודיום גלוטמאט – גם הם יכולים לגרום לכאבי ראש ויש להפחית את צריכתם או להמנע מהם.
  • חוסר איזון הורמונלי בנשים – רמת אסטרוגן נמוכה או ירידה ברמות האסטרוגן בגוף יכולה לגרום למיגרנות. בזמן המחזור החודשי, רמת האסטרוגן נמוכה ומצב זה יכול לגרום למיגרנה. כאשר לוקחים גלולות, רמת האסטרוגן באמת גבוהה, אבל אחרי 21 יום מפסיקים את הגלולות לשבוע ואז רמת האסטרוגן יורדת ויש מחזור. בשבוע זה, בו לא לוקחים גלולות, יש סיכוי גבוה יותר למיגרנה.
  • הפרעות עיכול – כאב ראש המלווה בכאב בטן, כתוצאה מאי סבילות למזון מסוים, או בשל עיכול לקוי (הנגרם מפירוק לא תקין של המזון, חסר באנזימים, חסר בחיידקים ידידותיים, חסר בחומצות קיבה, חסר במלחי מרה) .
  • בעיות בעמוד-שדרה- יציבה לקויה או לחץ של החוליות הצוואריות על העצבים או בעיות במבנה של עמוד-השדרה גורמים לפגיעה בזרימת הדם למוח וכתוצאה מכך להתפתחות של כאבי ראש והתקפי מיגרנה.
  • שינויים סביבתיים של מזג אויר, ריח, רעשים, תאורה וכדומה יכולים לגרום להופעת כאבי ראש ומיגרנות.
  • תופעות לוואי של תרופות – ישנן תרופות שיכולות לגרום לכאבי ראש כגון חלק מהתרופות להורדת לחץ דם. משככי כאבים כמו אקמול, אדוויל ואופטלגין גם הן יכולים לגרום לכאבי ראש.
  • דלקת קרום המוח – כאב ראש חמור ומתמשך המלווה בקשיון עורף וכאב של הצוואר, כך שקשה מאוד להוריד את הסנטר כלפי הצוואר. יש לפנות במהירות לטיפול רפואי.
  • בעיות בכלי דם
  • פציעות, חבלות או טראומות בראש
  • גידולים במוח

כיצד הטיפול הטבעי פותר ומטפל בכאבי ראש ומיגרנות?

הדברים הבסיסיים שכדאי להקפיד עליהם הם שינה מספקת, צריכת נוזלים מספקת, תזמון ארוחות, טיפול בבעיות עיניים אם יש לנו, וניהול מתחים – יוגה או מדיטציות, דמיון מודרך, דיקור סיני, עיסוי טוב או רפלקסולוגיה יכולים לעשות פלאים:

רפואה סינית – דיקור סיני, שיאצו, טווינא

הרפואה הסינית יכולה לסייע גם לטיפול בכאב ראש אקוטי וגם למניעת הישנות כאבי ראש ומיגרנות ע"י איזון המרידאנים המעורבים בכאב הראש.

רפלקסולוגיה

הטיפול הרפלקסולוגי מביא לאיזון הגוף, להרגעה ובכך גם להפגת כאבי ראש ולמניעת חזרתם. הטיפול מתמקד באזור העליון של כפות הרגליים ובעיקר בבהונות ולאורך עמוד השדרה בכף הרגל ומביא להקלה משמעותית בכאב הראש. להשגת איזון והרגעה כדאי להגיע לסדרת טיפולי רפלקסולוגיה.

עיסוי רפואי

העיסוי מתמקד בהרפיית השרירים המכווצים באיזור הראש, הצוואר והכתפיים, ע”י עיסוי בנקודות טריגר שהן נקודות מעוררות כאב. העיסוי מפחית את עוצמת כאב הראש באופן דרמתי לרוב כבר לאחר הטיפול הראשון. במקרה של כאב כרוני, כדאי להגיע לסדרת טיפולים.

ניהול מתחים

שילוב של תרפיות שונות להרגעה של מתחים, דוגמת דמיון מודרך, יוגה, מדיטציה, רייקי ועוד.

תזונה טבעית

הטיפול התזונתי הטבעי כולל כמה שלבים ומומלץ לעשותו בהשגחת תזונאי טבעי או נטורופת:

  1. ניקוי מערכת העיכול – דיאטת ניקוי רעלים המכילה אורז ומספר מצומצם של ירקות מבושלים והרבה נוזלים בצורה של מים, מיצי ירקות ומרקים והימנעות מקפה, אלכוהול, עישון ומונוסודיום גלוטמאט.
  2. לאחר מספר ימים מתחילים להשיב אל התפריט מזונות שונים. רצוי להשיב בכל פעם מזון אחד בלבד ולצרוך אותו ברציפות במשך כ-4 ימים על מנת לבחון את תגובת הגוף אליו. לעיתים הגורם האלרגני אינו מזון אחד, אלא הצטברות של מספר מזונות אשר שילובם הוא היוצר את התגובה האלרגית. מזונות אלרגניים שכיחים כוללים: חיטה, חלב ומוצריו, תירס, בוטנים, סויה, חומרים משמרים, צבעי מאכל ועוד.
  3. מזונות שכדאי להימנע מהם או להפחית את צריכתם בכל מקרה:
    • מזונות המכילים את חומצת האמינו טירמין כגון גבינות קשות, שוקולד, בירה, מזונות מעושנים (דגים, בשר), קפה, פירות הדר, חומץ ועוד.
    • מזונות כגון מונוסודיום גלוטמט (אבקות מרק, מרקים להכנה מהירה, תערובות תבלינים, רטבים ועוד), ממתיקים מלאכותיים, מזונות ללא סוכר, ניטריטים וניטראטים שהם מלחים המוספים למזונות כגון בשר, נקניקים, סלטים מוכנים ופירות יבשים לצורך שימור טריותם. ישנן גם תרופות המכילות ניטריטים.
    • מזונות המכילים היסטמין או שמגרים את ייצורו בגוף כגון מוצרי חלב, קפאין, שוקולד, פירות הדר, דגים משוּמרים, מזון מוחמץ, אלכוהול, סוכרים ועוד.
    • צבעי מאכל שהכי נורא מכולם הוא הטטרזין המעניק את הצבעים הירוקים והצהובים כגון גלידות, ארטיקים, חטיפים ועוד.
    • קפאין בצורת תה או קפה, שוקולד ומשקאות קלים שצריכתם בצורה מופרזת עלולה לגרום או להחמיר הפרעות שינה.ולגרום לכאבי ראש.
    • סוכרים, קמח לבן, עוגות ועוגיות, בצקים – צריכתם גורמת לעלייה וירידה מהירה ברמת הסוכר בדם, לחוסר איזון עצבי ולכאבי ראש.
    • מזונות המכילים שומן רווי- בשר בקר, מזון מעובד, מרגרינה, חמאה, שמנים מזוקקים. שומנים אלה מעודדים ייצור דלקת וכאב בגוף.
  4. מזונות שכדאי להגביר את צריכתם:
    • ירקות ופירות כמקור לנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים החיוניים לפעילות תקינה של מערכות הגוף ולנטרול רדיקלים חופשיים.
    • דגים המכילים אומגה 3 כגון סלמון, טונה, פורל, הליבוט, סול וגם זרעי פשתן ואגוזי מלך. אומגה 3 ידועה כמפחיתה רמות דלקת בגוף.
    • מזונות המכיליםסיבים תזונתיים וגם שפע של ויטמיני B שמאוד חשובים למערכת עצבים תקינה ולחילוף חומרים תקין בגוף – דגנים מלאים (אורז מלא, ,שיבולת שועל, קינואה, גריסים, כוסמין ושיפון מלא), קטניות (עדשים, שעועית וכד'), ירקות (ירקות ירוקים עליים, נבטים, ירקות שורש וכד'), פירות (תפוחים, אגסים, פפאיה, פירות יער) ושמרי בירה.
    • מזונות כגון אגוזים, שקדים, זרעים, בצורתם הטבעית כמובן, שמן זית, שמן קוקוס ואבוקדו.
    • נוזלים – כ-8-10 כוסות מים ליום – הנוזלים חיוניים לפעילות תקינה של תאי הגוף.

צמחי מרפא

  • בן חרצית : Tanacetum parthenium – אחד הצמחים המקובלים והנחקרים ביותר בהקשר לטיפול בכאבי ראש ומיגרנות. בשנים האחרונות נעשו מספר מחקרים משמעותיים הבאים לבדוק את פעילותו של הצמח והשפעתו בהקלה על כאבי ראש. המחקרים מייחסים לו בספרות המקצועית פעילות אנטי דלקתית, אנטי אלרגית ומחזקת.
  • במחקרים נראה כי גם שימוש בצמח המרפא ג'ינג'ר – Zingiber officinalis – עשוי להועיל לטיפול בכאבי ראש ובעיקר מיגרנות מאחר והצמח נוֹגד דַלקת ועשוי להפחית היצמדות טסיות.
  • זוטה לבנה – Micromeria fruticose – הזוטה הינה צמח מרגיע, מפחית חרדות, דיכאון  ומתחים.
  • כשותית – Humelus lupulus- צמח מריר וארומטי המוכר לנו כאחד ממרכיבי הבירה. פעילות הצמח מרגיעה, ותורמת לתחושת הרפיה ונינוחות, לשיכוך כאב ואף להורדת לחץ הדם.
  • אם הגורם המרכזי לכאבי ראש הוא פעילות לקויה של מערכת העיכול. ניתן לשפר את פעילותה של מערכת העיכול על ידי צמחי מרפא מנקזי כבד, משפרי ספיגה ועוד.

לפני נטילת צמחי מרפא מומלץ להתיעץ עם נטורופת או הרבליסט קליני.

ארומתרפיה – שמנים אתריים

שמנים אתריים יכולים לסייע ולהקל על כאבי ראש.

הנה מתכון לטיפול בכאב ראש אקוטי:

יש לערבב את השמנים האתריים הבאים:

10 טיפות קמומיל רומאי (Chamamelum nobilis),

10 טיפות לבנדר  (Lavandula officinalis )

10 טיפות הליקריסום (Helichrysum Italicum)

1 כפית מלח גס

לשמור בקופסת זכוכית אטומה

אופן השימוש המומלץ: פתוחים את הקופסא, מקרבים את האף כמה שיותר קרוב ולוקחים כ-10 נשימות עמוקות. שותים כוס מים.

חוזרים על התהליך לפי הצורך ולפחות 3 פעמים ביום.

תוספים

  • סידן ומגנזיום- המגנזיום מסייע להרפיית שרירים, לשמירה על תקינות מערכת העצבים ולהרגעה. המגנזיום חסר בתזונה לא מאוזנת וגם במי השתייה בעיקר עקב התפלה מוגברת של מי השתיה. כשנוטלים מגנזיום צריך ליטול גם סידן כיוון שהמינרלים הללו פועלים יחד.
  • קוורצטין – נוֹגד חִמצון המפחית תופעות אלרגיות על ידי עיכוב שחרור היסטמין מתאי מאסט. משמש לטיפול בכאבי ראש על רקע אלרגני. קוורצטין נמצא בצורה טבעית בבצל, מיץ תפוחים, פירות יער ועוד.
  • אומגה 3 – חומצות שומן מסוג אומגה 3 הן בעלות השפעה רבה לחיזוק של מערכת העצבים וכלי הדם, הן משפרות את זרימת הדם בגוף, הן ידועות כנוגדות דלקת המפחיתות רמה של חומרים מעוררי דלקת, וכן משפרות את יציבות הדופן של התאים במוח ושל כלי הדם.
  • 5HTP – חומר טבעי המאפשר עליה ברמות הסרוטונין במוח. כיוון שאחד הגורמים העיקריים להתפתחות כאבי הראש הוא הרחבה של כלי הדם, עליה ברמות הסרוטונין בגוף תסייע להיצרות שלהם ולמניעת הכאבים.
  • ויטמינים מקבוצת B – בעיקר 2B, 3B, ו-6B – לוויטמינים מקבוצת B  יש השפעה נרחבת על תפקוד מערכת העצבים, לשיפור ביצירה של מוליכים עצביים (סרוטונין), להפחתה של מתחים ושיפור היציבות של כל הדם.

הכי חשוב – הרגלים של אורח חיים בריא המשלב תזונה נכונה, פעילות גופנית מתונה וקבועה וזמנים מוגדרים למנוחה.

ולסיום עשה זאת בעצמך:

3 נקודות דיקור שאתם יכולים ללחוץ עליהן בזמן כאב ראש אקוטי וזה יביא להקלה משמעותית

 

3 נקודות בקצות האצבעות שאתם יכולים ללחוץ עליהן בעזרת קיסם שיניים או החלק האחורי של גפרור או בעזרת היד השניה בזמן כאב ראש אקוטי.

הלחיצות צריכות להמשך מספר שניות, אם צד ימין של הראש כואב, כדאי ללחוץ על הנקודות ביד ימין ולהיפך. אם כואב כל הראש, כדאי ללחוץ על הנקודות בשתי הידיים.  הקלה משמעותית ומיידית מובטחת.

 

לסיכום הטיפול הטבעי בכאבי ראש לסוגיהם פועל מהשורש ומשפיע בכל הרמות על הגוף והנפש ומסייע להגיע לריפוי מלא.

הטיפול כולל שינוי תזונתי, שינוי בהרגלי חיים ודפוסי חשיבה, חיזוק ואיזון כל מערכות הגוף.

כותבת המאמר היא ענת גרינברג – נטורופתית מוסמכת, הרבליסטית קלינית ורפלקסולודית בכירה, בעלים של מרכז Evergreen.

אם גם אתם סובלים מכאבי ראש ומיגרנות ורוצים לטפל בכך בצורה טבעית

התקשרו אלינו: 072-395-5144

מרכז Evergreen מכיל צוות מקצועי ומנוסה, אשר מעניק טיפולים אלטרנטיביים ממגוון מקצועות הרפואה המשלימה לתינוקות וילדים, לנשים, לגברים ולגיל השלישי.