מה זה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הנו שיטת טיפול פסיכולוגית קצרת מועד, מדויקת, יעילה ומוכחת מחקרית. השיטה החלה כשיטת טיפול אפקטיבית במיוחד ומדוייקת לטיפול בחרדה, דכאון, פוביות, OCD, מחשבות שחוזרות על עצמן ומאז התפתחה לתחומים שונים ומגוונים בחיי היום יום כגון התמודדות עם לחץ, עומס רגשי, שינויי קריירה, מציאת ייעוד ועוד.
הטיפול הקוגנטיבי ההתנהגותי (CBT) מתמקד בכאן ועכשיו בשאלה מה גורם לנו מצוקה כיום.
ההתבוננות בכאן ועכשיו מעלה את השאלה למה הדברים לא מתקדמים למקום הרצוי? למה ישנה תחושה של תקיעות, חוסר כוחות, חששות, חרדות ועוד… התשובה לשאלות אלו טמונה באמונות היסוד שלנו, בדפוסי החשיבה שלנו, בפרשנות שעולה בנו לנוכח סיטואציה מסויימת ובעצם בפילטרים שדרכם אנו חווים את המציאות.
בבסיס הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי עומדת ההנחה כי כל אחד מאיתנו חווה את המציאות באופן שונה ומגיב אחרת. הפרשנות השונה שאנו נותנים לאותה מציאות היא זו שגורמת לקושי ולסבל בחיינו. בטיפול עצמו בוחנים יחד, המטפל והמטופל, את דפוסי החשיבה ואת הפרשנות שאנו נותנים לסיטואציות השונות ומתאימים כלים ייחודיים ומותאמים לשינוי הדפוסים והפרשנויות והתמודדות יעילה ומספקת יותר בחיים.
לפניכם מודל בסיסי שמסביר כיצד אנו מתנהלים בחיינו –
למי, או למה בדיוק מתאים טיפול קוגניטיבי התנהגותי?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח מחקרית כשיטת הטיפול היעילה ביותר בתחומי החרדה. כיום מטפלים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי במגוון רחב של קשיים בחיי היום יום כגון:
* התמודדות עם מתח
* התפרצויות עצבים
* התמודדות עם כאבים כרוניים
* התמודדות עם לחץ
* קשיי שינה
* בעיות אכילה
* בעיות במערכות יחסים
* דכאון
* חרדה
* מחשבות אובססיביות
* פוביות
* התמכרויות
* התמודדויות בקריירה – חוסר שביעות רצון בעבודה, רצון לשינוי קריירה ועוד…
מה עושים בטיפול ומתי נרגיש שינוי?
המפגשים מתקיימים בקליניקה באווירה אינטימית ונעימה. נשב יחד לשיחה שבמהלכה נחקור את הקושי, נמפה כיצד היית רוצה לחיות את חייך ומה המכשולים שמפריעים לך בדרך. לאחר המיפוי נתחיל לבחון כלים ושיטות לשיפור איכות החיים ולהתקדמות לכיוון הרצוי לך.
בטיפול עצמו נתמקד במטרה אותה נגדיר בתחילת הטיפול ובדרכים השונות להתמודד איתה. בין הכלים השונים שאיתם עובדים בטיפול CBT :
* טבלאות מיפוי
* כתיבת יומן
* אתגורי חשיבה להתמודדות עם דפוסי חשיבה מעכבים
* טכניקות של קבלה והשלמה
* חשיפה התנהגותית
* תרגול מיינדפולנס (מודעות קשובה), תרגולי הרגעה
* תרגילים שונים להתמודדות עם דפוסים מעכבים
* הגדרת ערכי חיים ויעדים
ועוד ועוד….
טיפול CBT שהנו טיפול קצר מועד לרוב נמשך מספר חודשים – בממוצע בין שלושה לשישה חודשים ולרוב את ההקלה והשינוי הראשוני ניתן להתחיל להרגיש החל מהפגישות הראשונות.
למה לצפות בטיפול קוגניטיבי התנהגותי איתי?
שיתוף פעולה
התהליך הטיפולי הוא תהליך משותף למטפל ולמטופל, אני מאמינה כי כל מטופל הוא מומחה לחייו ותפקידי הוא לקחת חלק אקטיבי ופעיל בתהליך הטיפולי – להציע בחינה מחודשת לאותם דפוסי חשיבה, להציע כלים שיותאמו לכל מטופל אישית בהתאם למאפייניו האישיים ולסייע לו בהגעה למטרותיו
טיפול קצר מועד
הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הנו טיפול קצר מועד כשבתחילת התהליך נבחרת מטרה ברורה לטיפול. לרוב ניתן להרגיש הקלה בקושי ובסימפטומים באופן מהיר יחסית. אני מאמינה כי בחירת מטרה והעבודה המשותפת גורמת לשינוי הרצוי. בטיפול עצמו הדגש הוא על פתרון בעיות, כלים להרגעה עצמית ושינוי דפוסי חשיבה.
שילוב כלים מותאמים אישית ממגוון שיטות
ישנה חשיבות גדולה של כלים מותאמים אישית – כל אחד מאיתנו שונה ועל כן מתחבר לגישות שונות. בטיפול עצמו נבחן גוון כלים ושיטות להתמודדות יעילה עם הקשיים. הרקע המגוון והיכולות היצירתיות של המטפל מאפשר התכווננות מדויקת למטופל. במהלך המפגשים הטיפוליים נבחן כלים מעולם המיינדפולנס, חמלה עצמית, ACT, סכמה תרפיה, כלים מעולמות הטיפול באמנות, הטיפול הדינמי, התבוננות ברוח הבודהיזם ועוד.
בסוף התהליך – אתה תהיה המטפל של עצמך
בסיום הטיפול המטרה העיקרית שאליה אני מכוונת היא ביסוס וחיזוק היכולת של המטופל לטפל בעצמו בהמשך חייו. במהלך הפגישות נערוך רישום של הכלים בהם השתמשנו, תובנות והבנות. היומן שמלווה את התהליך הטיפולי משמש את המטופלים גם לאחר סיום הטיפול כדי לעזור להם להתמודד עם התגרים הבאים בחיים.
ולסיום, נקודות עיקריות לתשומת לב:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הנו טיפול פסיכותרפויטי שבו האדם לומד לשנות את תפיסותיו והאופן שבו הוא רואה וחווה אירועים בחיים. לשינוי הזה ישנו השפעה גדולה על איכות החיים
- הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) הנו טיפול מבוסס מחקר שהוכח כיעיל
- הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל למגוון רחב של קשיים החל מחרדה ודכאון ועד כאב כרוני ושינוי קריירה
- מחשבות-רגשות-והתנהגות קשורים זה בזה ומשפיעים זה על זה, שינוי של כל אחד מהאלמנטים הללו גורם לשינוי באחרים
- בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) העבודה הטיפולית היא משותפת ואקטיבית של המטפל והמטופל יחד
נכתב ע"י מורן צור, מטפלת רגשית מוסמכת ופסיכותרפיסטית מתמחה בשיטה הקוגנטיבית התנהגותית.
לפרטים נוספים ותיאום טיפול אצל מורן התקשרו 09-7447869
